Tu nic nie będzie obciążone. Obciążony to on będzie dopiero jak jakimś cudem uda Ci się zbudować dobrą klatkę, barki i łapy, mięśnie grzbietu zaniedbasz i nie będą wyrabiać pod ciężarem Twojego ciężaru i się skończy stękaniem w wieku średnim. Jeśli chcesz mierzyć krótkowzrocznie to proszę bardzo, Twoje ciało, Twoje zdrowie, Twoje życie. Zmieniony [...]
dzieki za podpowiedz skorzystam napewno ale mam jeszcze jedno pytanie co sadzisz o takim programie dla mnie. cel to rzezba uwidocznienie miesni. Trening silowy : poniedzialki srody i piatki rozgrzewka : bierznia 3-5min. rozciaganie przerwy ok 1 minuty Lydki: -cwiczenie lydek siedzac(maszyna) 3 x 15-20 powt Uda : przysiady 3 x 20-15-12 wyprosty nog [...]
[...] Jest szansa na redukcje tkanki przy tym? Miesnie i sile mam ale od piwa mi troche brzuch sie zwiekszyl, a budowa ud spowodowana przez grubsze kosci sprawia ze mam wieksze uda + pilka nozna. Mam nadzieje ze sie zmniejsza. W ciagu miesiaca przy tym planie zejde z 3kg w dol? Czy to jest zbyt fantazyjne wyobrazenie? Zmieniony przez - neo7d w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się dwa razy ponieważ za pierwszą próbą wyslania wyskoczył mi jakis błąd... Wiek : 23 Waga : 115 Wzrost : 190 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa 98cm Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane [...]
Odniosłem się tylko do treningu barków i tricepsów we wcześniejszym poście co do reszty. Na dwójki można dodać zawsze ćwiczenia choć jest martwy klasyk więc tam tył uda też się szarpnie kwestia sprawdzenia podczas treningów i decyzji. Przysiady wypadało by dać na pierwszy ogień chyba, że wcześniejsze ćwiczenia mają za zadanie wstępnie zmęczyć [...]
[...] (jedyne co to nie wiem jak z tą ilością powtórzeń na barki, czy nie powinno ich być więcej ?) Jeśli chodzi o nogi to pojawia się ból/trochę jakby skurcz wewnętrznej części uda dlatego przestałem robić dawno temu, ale jutro spróbuje małym ciężarem....dlatego dałem jako czwarte żeby mięśnie były już dobrze rozgrzane i zminimalizować ryzyko bólu [...]
[...] poście, z góry przepraszam za to jeśli jest w złym mijescu Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 69-70 Wzrost : 176 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : (nie wiem) Aktywność w ciągu dnia : szkoła/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie [...]
4. TRENING Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
[...] Bardzo się zaskoczyłem kiedy przy prostowaniu ciężar podszedł do 6 sztabek kiedy przed wakacjami było tylko 5. Przy uginaniu też zwiększyłem o jedną sztabke! Trening udany. Mocno się spociłem i jestem zmęczony. Wszystkie suple łyknięte i białko wypite. Posiłek zjedzony teraz się troche ucze Właśnie skończyło mi się carbo. Może w weekend [...]
DZIEŃ 35 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 60kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 7 sztaby [...]
DZIEŃ 49 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 75 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 12 x 140 kg / 10 x 150 kg / 10 x 150 kg / 10 x 150 kg / +10kg! 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie 4x / 12 x 5 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / - Uginanie nóg w [...]
mam pytanie jaka metodą naprawiali wam te wiązadła - bo ja mam mieć wyciągane ścięgno z uda plus jakię implanty i do kolana. Tez mam zerwane przednie i rozwaloną łąkotke (nie wiem jak się pisze). podobno bardziej intensywne ruszanie się dopiero po trzech miechach a trenuje judo i zalezy mi na jak najszybszym powrocie do zdrowia tyle ile sie da. [...]
Siemka mam ten sam problem to znaczy miałem . Własnie tydzien temu miałem robina operacje w publiczym szpitalu w brzegu operacja sie udała normalnie mozim zdaniem niebyło to takie straszne teraz za 6 miesiecy bede mogł zaczac trenowac wiesz np.bieganie, rozciaganie, basen.A za 9 miesiecy bede mogł wrocic do gry myskle ze cały rok straciłem ale [...]
Lat: 26 wzrost:172 cm waga- 81kg obwod bioder 104 obwod bicepsa- 31 obwod pod biustem- 97 obwod biustu-101 obwod przedramienia- 27 obwod tali - 91 obwód uda - 62 obwód łydki -41 Na nic nie choruje nie przyjmuje zadnych leków . Zmieniony przez - Mirta w dniu 2017-12-09 18:12:53 Zmieniony przez - Mirta w dniu 2017-12-09 18:13:16 Zmieniony przez [...]
[...] w tym wyzwanie - nie to co kilkaset kilo w rekach, takie plytkie i przyziemne nie ma co tu lzawic - albo lubisz to robic albo nie. z roznych powodow ludzie dzwigaja, czesto zeby sobie cos innego zrekompensowac, wiec jak uda im sie to zrobic w inny sposob, to i dzwiganie staje sie mniej wazne. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-04-25 19:54:32
[...] Chłopaki dobrze się leją Nawet miałem okazję dostać od jednego (na zawodach). Hej Mariusz, dawno tu nie zaglądałem. Ostatnio dużo gram w tenisa i miałem kontuzje, ale teraz chcę znowu zacząć chodzić na Muay Thai. Mam nadzieję, że na wiosnę znów przyjadę do Płocka i tym razem lepiej mi pójdzie! No i może tobie się uda wystartować... Pozdrawiam
[...] po delegacji alko smieciowe jedzenie i Na usg mi wyszlo. Lekarz mowil ze delikatne hepatil leci i ostropest... Juz jest ok. Przy takim poziomie tluszczu jakis mialem to wszystkie narzady byly otluszczone... Po wyjsciu z vlcd ide Na komplet badan watroba tarczyca itp. Chcialbym zejsc do 15% minimum. Marzylem o 12 ale raczej sie nie uda
EM1L / DZIENNIK - WAKACJE NA KRECIE %-) od str. 5
